Si vous êtes un gros ronfleur, il est probable que vous ayez déjà testé moult produits, spray, pastilles et autres gadgets anti-ronflements. En particulier si vous avez un conjoint dont chaque nuit est hantée par cette question : "Est-ce vraiment un crime d`étouffer quelqu`un dans son sommeil ?" Juste au cas où : oui, c`est un crime. Et si vous en avez assez de dépenser dans des produits à l`efficacité approximative, sachez que certains chercheurs étudient les vertus d`exercices oropharyngés* pour réduire ces nuisances nocturnes.

* L`oropharynx étant la région anatomique de la gorge comportant les amygdales, le voile du palais, l`arrière de la langue et l`arrière de la gorge.

Une équipe de chercheurs brésiliens et colombiens vient justement de publier des résultats encourageants dans la revue Chest. Selon eux, "les exercices oropharyngés sont efficaces pour réduire de façon objective le ronflement mesuré et constituent un traitement potentiel pour une large population souffrant de ronflement". Ainsi, pratiquer régulièrement les exercices décrits ci-dessous permettrait de réduire de 36% la fréquence des ronflements et de 59% leur puissance, chez les personnes ayant un ronflement faible ou modéré ou celles atteintes d’un syndrome obstructif d’apnée du sommeil d’intensité faible.

ATTENTION. Si vous ou votre entourage soupçonne un syndrome obstructif d`apnée du sommeil, il convient de consulter un spécialiste pour déterminer la gravité du trouble et, éventuellement, se faire prescrire un traitement. Sur le long terme, les apnées du sommeil peuvent avoir des conséquences importantes non seulement sur la qualité du sommeil mais sur la santé cardiovasculaire. Mieux vaut donc éviter de s`en tenir aux exercices présentés par les chercheurs.

4 exercices contre le ronflement

1.Pousser la pointe de la langue contre le toit de la bouche (juste derrière les dents du haut) et faire coulisser la langue vers l`arrière du palais ;

2.Pousser la langue à plat vers le haut contre le sommet de la bouche en appuyant sur la totalité de la langue ;

3.Forcer l`arrière de la langue contre le plancher de la bouche en gardant la langue en contact avec le fond et les dents de devant ;

4.Pousser le fond de la langue vers l`arrière du palais en répétant la voyelle "A" plusieurs fois de suite.

Si les chercheurs rapportent de bons résultats, rappelons que l`étude n`a porté que sur 39 volontaires. Âgés de 46 à 59 ans et en surpoids (un facteur de risque du ronflement), ils ont été répartis en deux groupes, le premier astreint à un traitement de trois mois sous forme de bandes nasales, le second soumis à trois mois d`exercices quotidiens. À l`issue de l`expérience, les patients devaient subir des tests du sommeil incluant un questionnaire et un examen par polysomnographie pour mesurer objectivement leurs ronflements et la qualité générale du sommeil. Notez que Sciences et Avenir décline toute responsabilité quant à l`éventuelle inefficacité de ces techniques. Mais au moins, cette option ne coûte rien.

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