En effet, la méditation demande bien peu de chose si ce n'est un peu de temps et d'attention. On y développe, entre autres, une attention à soi, à son corps et à ses pensées, une augmentation de sa concentration, une relation différente aux autres, à l'environnement qui nous entoure et au temps qui passe. Et pour tout ça, quelques minutes par jour font déjà un bien fou!

Faire des moments de pause
Voici une application qui s'utilise de manière autonome tout au long de la journée; on l'appelle la cloche de pleine conscience. Le principe est simple: c'est un petit son de cloche qui va résonner de manière aléatoire et inattendue. Lorsque l'on entend ce son, on met la tâche en cours en pause et on se centre pendant quelques secondes sur l'instant présent. Plutôt pratique quand on sait que les pensées ont tendances à vagabonder dans tous les sens! C'est une manière douce de mieux se concentrer sur ce qui se passe en nous et autour de nous.

Un exemple d'application: Mindbell

Se centrer sur la respiration
La facilité de la méditation centrée sur la respiration c'est que le principal élément dont on a besoin est accessible partout et à tout moment. Ce n'est pas compliqué, il s'agit du souffle. Si l'on respire de manière naturelle, heureusement, et sans devoir y faire attention, se concentrer sur ce simple élément permet de se reconnecter directement avec son corps. Cinq minutes ou plus de respiration consciente peuvent déjà avoir une influence sur l'amélioration du bien-être global.

Un exemple d'application: Respira

Se laisser guider par la voix
Méditer seul peut être parfois compliqué lorsqu'on débute et même par la suite. Plusieurs applications proposent des méditations guidées de durées variables par des coachs. Elles permettent d'explorer des thématiques et des exercices différents pour varier la pratique tout en étant accompagné.

Un exemple d'application: Petit Bambou

Écouter les bruits de la nature
Quoi de plus détendant que d'écouter le bruit de la pluie qui tombe, des oiseaux ou du vent dans les feuilles. La nature est une excellente source d'inspiration quand on pratique la méditation. On se coupe un moment de l'environnement ambiant pour se recentrer sur soi en toute sérénité à l'aide de sons naturels.

Un exemple d'application: myNoise

Être à l'écoute de son corps
La méditation c'est également lier corps et esprit. Si on désire faire du yoga en solo ou pratiquer la marche en pleine conscience, on médite tout en mettant son corps en mouvement. Une alternative ou une méthode complémentaire à la pratique formelle qui consiste à rester dans la même position. 

Un exemple d'application: Yoga au quotidien

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