On le sait déjà: pour éviter le mal de dos au bureau, il est essentiel d'adopter une bonne position devant l'ordinateur et de se dégourdir les jambes toutes les heures. Mais lorsqu'il est trop tard, et que les douleurs se sont déjà installées, vous pouvez réaliser quelques petites postures de yoga pour vous soulager, le tout sans quitter votre chaise.
Mary Ochsner, professeur de yoga, a partagé ses exercices favoris avec le site Well and Good. "Nous passons la majeure partie de notre temps la tête penchée sur notre bureau, sur le volant de notre voiture et sur notre smartphone. La prochaine fois que vous resterez assis trop longtemps, essayez ces exercices. Ils vous aideront à lutter contre le mal de dos et à améliorer votre posture".
La posture de l'aigle
Assis sur une chaise, levez les bras devant vous et pliez les avant-bras, doigts pointent vers le haut. Passez le bras gauche par-dessus le droit et enroulez le bras de façon à ce que les paumes de vos mains viennent s'appuyer l'une contre l'autre, pouces vers vous. Reprenez ensuite l'exercice en passant le bras droit autour du bras gauche.
Les mains dans le dos
"Cette pose très simple ouvre les épaules et la poitrine. N'oubliez pas de serrer les épaules contre votre dos et de garder la nuque tendue", explique Mary Ochsner.
La posture du chat et de la vache
Soufflez et contractez les abdominaux pour cambrer la colonne vertébrale tout en rapprochant la tête vers votre corps. Ensuite, inspirez en étirant la colonne et en regardant vers le haut.
La posture de la tête de vache
Cette posture est idéale pour étirer les bras et le dos. "La plupart des gens y arrivent mieux d'un côté que de l'autre. Ne vous inquiétez pas si vos mains ne se touchent pas".
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