30 minutes de marche rapide par jour pour optimiser ses chances de rester en bonne santé : c'est ce que recommande l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Mais pour que l'activité physique quotidienne porte ses fruits, il faut tout de même qu'elle soit d'une certaine intensité. Une cadence minimum est, en effet, nécessaire pour que le corps se dépense durant ces 30 minutes. Pour savoir si l'allure à laquelle vous marchez peut permettre à votre balade quotidienne de rentrer dans la demi-heure d'activité physique recommandée, des chercheurs de l'Université Massachussetts ont mis au point un moyen (très) simple de calculer votre vitesse de marche.
Pour mettre au point ce baromètre, les chercheurs ont réalisé des tests en laboratoire, avec la participation de 76 adultes volontaires, âgés entre 21 et 40 ans, tous en bonne santé. Les participants ont été invités à réaliser des séries d'exercices sur un tapis de course, tandis que leur fréquence cardiaque ainsi que la cadence de marche étaient mesurées.
En observant les données récoltées, Catrine Tudor-Locke, principale auteure de l'étude, et son équipe, ont conclu que marcher 100 pas par minute correspond à une activité physique de moyenne intensité, alors qu'une personne qui effectue 130 pas par minute fournira des efforts comparables à ceux d'une activité physique dite "intense", soit une marche rapide, avec tous les bienfaits qui font avec.
Comment savoir si je marche "vite" ?
Pour savoir si votre manière de vous déplacer peut représenter une activité physique efficace, il vous suffit donc, d'après les auteurs de cette étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, de compter le nombre de pas que vous effectuez en une minute. Ainsi, si vous êtes à 130 pas ou plus, vous vous dépenserez assez. Si votre nombre de bas se situe en dessous de 100 par minute, peut être devriez-vous accélérer le rythme, pour que les 30 minutes de marche quotidienne que vous faites aient un vrai impact sur l'entretien de votre santé !
Source: Femme Actuelle
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